Taurin i Energidrycker: Vad är det bra & dåligt för?

Taurin är en ingrediens som ofta förknippas med energidrycker och kosttillskott, men vad är taurin egentligen? Är det farligt, och hur påverkar det kroppen? Många undrar om taurin kan ge biverkningar, påverka hjärtat eller till och med orsaka ångest. I denna artikel går vi igenom vad forskningen säger och avslöjar vilken energidryck som innehåller mest taurin!

Vad är taurin och var kommer det ifrån?

Taurin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen och spelar en viktig roll i flera biologiska processer. Till skillnad från essentiella aminosyror används taurin inte för att bygga proteiner, utan fungerar snarare som en signalsubstans och antioxidant.

Naturligt förekommer taurin i animaliska livsmedel som fisk, kött och mejeriprodukter, men det går även att få i sig genom kosttillskott och energidrycker.

Taurin i energidrycker – vad är syftet?

Många energidrycker innehåller taurin, men varför? Forskning visar att taurin kan bidra till:

  • ökad mental skärpa
  • minskad trötthet
  • bättre vätskebalans

Exempelvis innehåller Red Bull omkring 1000 mg taurin per burk (250 ml), medan vissa andra drycker har högre halter. NOCCO, å andra sidan, innehåller ingen taurin alls.

  • Wolverine Energidryck Sugarfree 25cl

    Wolverine Energidryck Sugarfree 25cl
    12 kr
    Läs mer här
    Wolverine Sockerfri Energidryck 25cl. Med koffein och taurin. Wolverine Sockerfri Energidryck är den perfekta energidrycken för dig som vill ha en sockerfri och uppiggande dryck. Med en praktisk storlek på 25 cl kan du enkelt ta med dig den på språng. Denna energidryck innehåller koffein och taurin, som hjälper till att öka energinivån och ge dig den extra boost du behöver i vardagen. Koffeinet ger dig en omedelbar uppvaknande effekt, medan taurinet hjälper till att förbättra koncentrationsförmågan. Wolverine Sockerfri Energidryck är också perfekt för dig som vill begränsa sockerintaget utan att kompromissa med smaken. Den har en fräsch och uppfriskande smak som ger dig den energi du behöver utan att tillsätta onödigt socker till din kost. Ta en Wolverine Sockerfri Energidryck när du behöver en extra energiboost i vardagen. Njut av den kalla, uppfriskande smaken och upplev den ökade energin den ger dig.

  • Wolverine Energidryck Sugarfree 50cl

    Wolverine Energidryck Sugarfree 50cl
    15 kr
    Läs mer här
    Wolverine Sockerfri Energidryck 50cl. Med Koffein och Taurin.

  • Battery Energy Drink Original 33cl

    Battery Energy Drink Original 33cl
    17 kr
    Läs mer här
    Battery Energy Drink Original är en uppiggande och läskande dryck som är perfekt för att ge dig en boost när du behöver det som mest. Med sin klassiska och uppfriskande smakprofil ger denna energidryck dig en snabb kick av energi och fokus.Den är berikad med koffein, taurin och andra energigivande ingredienser för att ge dig en långvarig energinivå. Oavsett om det är under arbete, träning eller för att hålla sig alert under långa dagar, är Battery Energy Drink Original det perfekta valet för att hålla dig igång. 

  • Red Bull Summer Edition White Peach Sugarfree 250 ml

    Red Bull Summer Edition White Peach Sugarfree 250 ml
    18 kr
    Läs mer här
    Det speciella receptet för Red Bull Summer Edition Sockerfri med smak av white peach, innehåller ingredienser av högsta kvalitet: koffein, taurin, B-vitaminer, sukralos & acesulfam K, vatten. En burk Red Bull Summer Edition Sockerfri White-Peachsmak 250 ml innehåller 80 mg koffein, ungefär samma mängd som i en kopp kaffe. Red Bulls burkar är gjorda av 100% återvinningsbar aluminium. Livar upp kropp och sinne.RED BULL GER DIG VINGARI mitten av 1980-talet grundade Dietrich Mateschitz Red Bull, inspirerad av funktionsdrycker från fjärran östern. Han utvecklade inte enbart en ny produkt, utan även ett unikt marknadsföringskoncept och lanserade Red Bull Energidryck den 1:a april, 1987. En helt ny produktkategori föddes - energidryck.KONSUMTIONSTILLFÄLLENRed Bulls energidrycker är uppskattade över hela världen av toppidrottare och studenter, under krävande arbetsdagar och vid långa bilkörningar.INUTI BURKENKoffein: Koffein har använts för dess stimulerande effekt på människokroppen sedan urminnes tider och finns naturligt i över 60 växter. Koffein har bland annat förmågan att ge en ökad känsla av vakenhet och bidrar till att stimulera koncentrationsförmågan. En burk Red Bull Energy Drink 250 ml innehåller 80 mg koffein.B-vitaminer: Vitaminer är livsviktiga mikronäringsämnen som behövs för att vi ska kunna upprätthålla våra normala kroppsfunktioner.Taurin: Taurin är en aminosyra som utgör ett naturligt inslag i människokroppen. Taurin förekommer i den dagliga kosten och hjälper till i flera olika biologiska processer.Sukralos & acesulfam K: Sukralos och acesulfam K tillhör världens mest testade och välanvända ersättningsmedel för socker.Vatten är en huvudingrediens i Red Bull.

  • Carabao Energy Drink 150ml

    Carabao Energy Drink 150ml
    20 kr
    Läs mer här
    Carabao Energy Drink är en energirik dryck med en uppfriskande smakprofil och stimulerande egenskaper. Denna kraftfulla energidryck levererar en välbalanserad kombination av koffein, taurin och B-vitaminer som ger en snabb energikick när du behöver det som mest. Perfekt för aktiva människor, idrottare eller för att hålla dig alert under långa dagar – en intensiv energiboost med härlig smak.

  • Monster Energy Lewis Hamilton Zero Sugar 50cl

    Monster Energy Lewis Hamilton Zero Sugar 50cl
    26 kr
    Läs mer här
    Monster Energy Lewis Hamilton Zero Sugar är en sockerfri energidryck med smak av persika och nektarin som gör dig redo att ta dig an vilken uppgift som helst! Innehåller bland annat taurin, koffein och b-vitamin.

  • Monster Ripper 500ml (UK)

    Monster Ripper 500ml (UK)
    39 kr
    Läs mer här
    Juiced Monster Ripper - kolsyrad energidryck med taurin, L-karnitin, inositol och B-vitaminer. Juiced Monster Ripper är en fantastisk kombo av tropiska juicesmaker för att ge en tropisk smak med en full last av den ursprungliga Monster Energy-blandning. Juiced Monster levererar fulla fruktsmaker med 160mg koffein. Servera kall för maximal förfriskning.

  • Monster Energy Drink Punch MIXXD 50cl

    Monster Energy Drink Punch MIXXD 50cl
    39 kr
    Läs mer här
    Punch Monster MIXXD - kolsyrad energidryck med taurin, koffein och B-vitaminer. Monster Energy MIXXD Punch är en tropisk punch-sensation packad med en full last av Monster Energy-blandning. Det kommer garanterat att få igång festen, dag som natt! Servera kall för maximal förfriskning.

  • Monster Energy M3 (Japan) 150ml

    Monster Energy M3 (Japan) 150ml
    49 kr
    Läs mer här
    Denna M3 Monster energidryck kanske verkar liten, men låt dig inte luras – den packar en rejäl kick! Den smakrika, energigivande blandningen innehåller taurin, guarana, L-karnitin och koffein för en kraftfull dos. Dessutom innehåller M3 Monster hela 100 % av ditt dagliga behov av vitamin B2, B3, B6 och B12.Resultatet? En intensiv energikick som håller dig igång hela dagen!

  • Wolverine Energidryck Sugarfree 25cl x 24st (helt flak)

    Wolverine Energidryck Sugarfree 25cl x 24st (helt flak)
    269 kr
    Läs mer här
    Wolverine Sockerfri Energidryck 25cl. Med koffein och taurin. Wolverine Sockerfri Energidryck är den perfekta energidrycken för dig som vill ha en sockerfri och uppiggande dryck. Med en praktisk storlek på 25 cl kan du enkelt ta med dig den på språng. Denna energidryck innehåller koffein och taurin, som hjälper till att öka energinivån och ge dig den extra boost du behöver i vardagen. Koffeinet ger dig en omedelbar uppvaknande effekt, medan taurinet hjälper till att förbättra koncentrationsförmågan. Wolverine Sockerfri Energidryck är också perfekt för dig som vill begränsa sockerintaget utan att kompromissa med smaken. Den har en fräsch och uppfriskande smak som ger dig den energi du behöver utan att tillsätta onödigt socker till din kost. Ta en Wolverine Sockerfri Energidryck när du behöver en extra energiboost i vardagen. Njut av den kalla, uppfriskande smaken och upplev den ökade energin den ger dig.

  • Wolverine Energidryck Sugarfree 50cl x 24st (helt flak)

    Wolverine Energidryck Sugarfree 50cl x 24st (helt flak)
    339 kr
    Läs mer här
    Wolverine Sockerfri Energidryck 50cl. Med koffein och taurin. Wolverine Sockerfri Energidryck är den perfekta energidrycken för dig som vill ha en sockerfri och uppiggande dryck. Med en praktisk storlek på 25 cl kan du enkelt ta med dig den på språng. Denna energidryck innehåller koffein och taurin, som hjälper till att öka energinivån och ge dig den extra boost du behöver i vardagen. Koffeinet ger dig en omedelbar uppvaknande effekt, medan taurinet hjälper till att förbättra koncentrationsförmågan. Wolverine Sockerfri Energidryck är också perfekt för dig som vill begränsa sockerintaget utan att kompromissa med smaken. Den har en fräsch och uppfriskande smak som ger dig den energi du behöver utan att tillsätta onödigt socker till din kost. Ta en Wolverine Sockerfri Energidryck när du behöver en extra energiboost i vardagen. Njut av den kalla, uppfriskande smaken och upplev den ökade energin den ger dig.

  • Monster Ripper 500ml x 12st

    Monster Ripper 500ml x 12st
    429 kr
    Läs mer här
    Juiced Monster Ripper - kolsyrad energidryck med taurin, L-karnitin, inositol och B-vitaminer. Juiced Monster Ripper är en fantastisk kombo av tropiska juicesmaker för att ge en tropisk smak med en full last av den ursprungliga Monster Energy-blandning. Juiced Monster levererar fulla fruktsmaker med 160mg koffein. Servera kall för maximal förfriskning.

Är taurin farligt, ofarligt eller rent av bra för något?

Taurin har studerats i flera sammanhang, och enligt vetenskapliga rön är det generellt säkert att konsumera i rimliga mängder. Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA) har fastslagit att de doser som intas genom normal till hög konsumtion av energidrycker inte är skadliga för friska individer (1). Men kan det finnas risker med superhöga intag och vilka biverkningar har folk rapporterat?

Taurin och hjärtat

Vissa oroar sig över om taurin är farligt för hjärtat. Tvärtom visar forskning att taurin kan ha positiva effekter på hjärthälsan genom att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet. Samtidigt kan stora mängder i kombination med koffein potentiellt orsaka hjärtklappning hos känsliga individer.

Det är viktigt att notera att även om taurin i sig inte har visat sig orsaka hjärtklappning, kan kombinationen av höga halter koffein och taurin i energidrycker potentiellt leda till sådana symtom hos känsliga personer. Enligt forskare vid Uppsala universitet kan koffein, taurin och socker påverka hjärnans kemi, vilket kan leda till hjärtklappning och andra symtom (2).

Taurin och blodtryck

Flera studier antyder att taurin kan ha en blodtryckssänkande effekt, vilket gör det intressant för personer med högt blodtryck. En meta-analys där data från 12 vetenskapliga studier på taurinintag sammanställdes visade på sänkt systoliskt och diastoliskt blodtryck (3).

Taurin och ångest

En del rapporterar att taurin kan lindra stress och ångest genom att påverka GABA-receptorer i hjärnan, vilket kan ha en lugnande effekt. Samtidigt kan koffein och andra stimulanter i energidrycker motverka denna effekt.

Tabell över taurininnehåll i vanliga energidrycker

Energidryck Volym (ml) Taurinhalt (mg/100 ml) Taurinmängd (mg)
Better You * 330 300 900
Monster 500 400 2000
Red Bull (Original) 250 400 1000
Relentless 250 400 1000
Wolverine 250 400 1000

* 300 mg per 100 ml enligt fråga till Better You kundservice (250131). Det står angivet någon mängden i deras produktbeskrivningar.

Taurin är en naturligt förekommande aminosyra som kan ha positiva effekter på energi, hälsa och prestation. Studier visar att det i normala doser inte är farligt, men i kombination med andra stimulanter kan vissa uppleva biverkningar som hjärtklappning. Vill du ha taurin genom kosten? Satsa på fisk, kött och mejeriprodukter. Och om du funderar på energidrycker – nu vet du vilka som innehåller mest!

Källor

1. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa. 2015. Scientific Opinion on The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of the so-called “energy” drinks, Efsa Journal, 2009;935, 1-31

2. Energidrycker kan skada den unga hjärnan. U-FOLD Nyheter, Uppsala Universitet, 2012-11-01.

3. Guan, L., & Miao, P. (2020). The effects of taurine supplementation on obesity, blood pressure and lipid profile: A meta-analysis of randomized controlled trials. European journal of pharmacology, 885, 173533.