Vilka köldgränser gäller för tävling & träning?

Svenska tävlingregler

Svenska Skidförbundet (SSF) följer i grunden FIS-regelverket. Enligt deras tävlingsregler för längdåkning gäller att vid temperaturer mellan –15 °C och –25 °C ska arrangören ge rekommendationer om skydd och bevakning. Är det –20 °C eller kallare i större delen av banan ska tävlingen ställas in eller skjutas upp [1].

315.9 Vid temperaturer under -20° C, uppmätta på banans kallaste punkt, ska tävling senareläggas eller ställas in enligt jurybeslut. Vid svåra väderförhållanden (som hård vind, hög luftfuktighet, ymnigt snöfall eller hög temperatur) kan juryn i samråd med lagkaptenerna (för de deltagande länderna) samt den medicinskt ansvarige, senarelägga eller ställa in tävlingen.

För barn och ungdomar gäller ofta strängare rekommendationer, där tävlingar kan ställas in redan vid –15 °C. Här uppmanas arrangörer att använda sunt förnuft och sätta barnens hälsa främst.

Som köldgräns vid ungdomstävlingar gäller -15˚ C och vid Nationella tävlingar (även JSM och nationell juniorcup) -17˚ C (under de bästa förhållanden). Vid FIS-tävlingar för seniorer och vid långlopp i Sverige skall juryn alltid sammanträda och besluta huruvida tävling skall genomföras eller ej om det är kallare än -17˚ C.

 

Internationella tävlingregler

Det internationella skidförbundet (FIS) anger liknande gränser i sina International Competition Rules. Mellan –15 °C och –25 °C ska jury och medicinskt ansvariga överväga särskilda åtgärder. Vid –20 °C eller kallare ska tävlingen inte genomföras och antingen skjutas upp eller helt ställas in [2].

315.9 If the temperature is below -20° C, measured at the coldest point of the course, a competition will be postponed or cancelled by the Jury. With difficult weather conditions (e.g., strong wind, high air humidity, heavy snowfall, or high temperature) the Jury may, in consultation with the Team Captains of the participating teams and the Chief of medical and rescue service responsible for the competition, postpone or cancel the competition.

Dessa regler gäller för alla internationella längdtävlingar inkluderat världscupen, VM och OS. Juryn på plats gör slutlig bedömning och tar hänsyn till vind och lokala förhållanden.

Varför finns det en köldgräns?

Den mest uppenbara risken i kyla är frostskador på huden. Exponerad hud, särskilt i ansikte, öron och fingrar, kan snabbt drabbas vid låga temperaturer och vind [3]. Återkommande exponering kan ge bestående känslighet.

Ett stort problem för skidåkare är träningsutlöst bronkförträngning (exercise-induced bronchoconstriction, EIB). Den orsakas av att kall och torr luft snabbt kyls och torkar ut luftvägarna vid intensiv andning. Symtom kan vara hosta, pip i bröstet och andningssvårigheter, och förekomsten är hög bland elitåkare [4].

Studier visar också att långvarig exponering för kall luft kan orsaka inflammation i luftvägarna och ökad känslighet över tid [5]. I extrema fall kan även vätska i lungorna (pulmonellt ödem) uppstå under hård ansträngning i kyla [6].

Men vad gäller för träning vid kalla temperaturer?

De köldgränser som finns för tävlingar är inte satta av slump – de bygger på medicinska riskbedömningar och erfarenheter från elitidrott. Därför är det klokt att även använda samma riktlinjer vid träning. Även om det inte finns en jury som kan ställa in ditt träningspass är kroppen lika utsatt för frostskador, nedkylning och köldrelaterade problem.

Vid träning i kyla handlar riskerna inte bara om huden och risken för förfrysning, utan också om luftvägar och lungor. Hård andning i kall, torr luft kan leda till irritation, inflammation och i längden kroniska problem i luftrören. För att undvika skador är det därför bättre att flytta passet inomhus eller anpassa intensitet och längd när temperaturen närmar sig de officiella köldgränserna.

• Klä dig i flera tunna lager och skydda känsliga områden som händer, fötter och ansikte noggrant.
• Använd gärna en andningsmask som värmer och fuktar luften för att minska risken för irritation i luftvägarna.
• Håll träningspassen kortare och sänk intensiteten när temperaturen kryper ner mot köldgränsen.
• Förlägg passen till varmare tider på dagen om möjligt, till exempel mitt på dagen när solen värmer lite mer.

Du kan ju också välja alternativ träning inomhus vid sträng kyla – kör stakpass på stakmaskin, spring på ett löpband eller om du har lyxen att ha tillgång till rullskidband kan du köra ditt passa på sådant.

Chansa inte med hälsan - det är inte värt det!

---

Både nationella och internationella förbund sätter gränsen vid –20 °C för att ställa in tävlingar, med hårdare regler för barn och ungdomar. Forskningen visar tydligt att kall luft belastar både hud och lungor och kan leda till både akuta och långsiktiga problem. Därför är det viktigt att arrangörer, tränare och aktiva är försiktiga när temperaturen sjunker.

Referenser

1. Svenska Skidförbundet. (2024). Tävlingsregler längdåkning 2025
2. International Ski Federation (FIS). (2024). International Competition Rules – Cross-Country (ICR).
3. Imray, C. H. E., Oakley, E. H. N., & UK Frostbite Study Group. (2005). Cold damage to the extremities: frostbite and non-freezing cold injuries. Postgraduate Medical Journal, 81(954), 567–571. https://doi.org/10.1136/pgmj.2008.068635
4. Carlsen, K. H., & Anderson, S. D. (2008). Exercise-induced asthma in children: pathophysiology and treatment. Paediatric Respiratory Reviews, 9(2), 146–153. https://doi.org/10.1016/S1526-0550(02)00009-4
5. Sue-Chu, M. (2012). Winter sports athletes: long-term effects of cold air exposure. British Journal of Sports Medicine, 46(11), 828–832. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-090822
6. Swenson, E. R., & Bärtsch, P. (2012). High-altitude pulmonary edema. Comprehensive Physiology, 2(4), 2753–2773. https://doi.org/10.1002/cphy.c100029